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當(dāng)然也可以刺激前束。中束的主要作用是照顧肩部，也就是外展手臂，將手舉向側(cè)面。三角肌是所有肩部動作的原始肌肉，它包裹著肩關(guān)節(jié)，起到支撐和穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的作用。要增加肩周，起先要增加三角肌中束的訓(xùn)練，因?yàn)橹惺侨羌〉谌写蟮募∪狻?/span>
由于生活壓力大，很多人喜歡通過健身來釋放生活或工作的壓力。有人喜歡跑步，有人喜歡跳繩，有人喜歡舉包膠杠鈴。
包膠杠鈴臀沖怎樣效果良好：
1、將腳尖抬高：注意這個問題，腳尖抬高用腳跟作為支撐可以愈大限度的啟用后側(cè)肌群，愈加的讓臀部有感覺
2、雙腿之間的距離：雙腿之間理論上需要選擇寬站距離(就是雙腿大于髖部)，就如上面同學(xué)所說的，但也可以的話在雙腿之間套個彈力帶會讓臀部愈加刺激。
包膠杠鈴?fù)螞_要注意什么：
1、建議包膠杠鈴桿中段纏上海綿。
2、請你的伙伴幫忙，請他把杠輕巧的放到你髖關(guān)節(jié)前側(cè)。
站姿包膠杠鈴?fù)婆e正確姿勢：
1、身體立正，挺胸收腹，兩手握住包膠杠鈴，握距比肩稍寬。
2、提起包膠杠鈴至肩上，掌心向出；把包膠杠鈴貼臉前向上推起，直至兩臂伸直在頭頂上方；然后，慢慢按原路放下至肩上。重復(fù)。
站姿包膠杠鈴?fù)婆e動作要領(lǐng)
1、手握與肩同寬，手肘維持在包膠杠鈴前下方，而非正下方。
2、背部、臀部肌肉收緊，保護(hù)脊椎。
3、手肘直直往上推。
4、包膠杠鈴走向應(yīng)為微微弧線(朝頭頂推，擦過面部)，要注意是否有往前推出的錯誤動作。
站姿包膠杠鈴?fù)婆e注意事項(xiàng)
1、動作開始后，只能手臂在動，身體的其他部位均要保持固定姿勢。上推時，上體不要后仰、憋氣。
2、在動作過程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后擺動會增加受傷的危險性。
3、為了減少其他肌群參與程度，包膠杠鈴?fù)萍鐣r，包膠杠鈴下落到下巴處，這樣對叁角肌前束刺激的比較深，如果再往下直至貼近鎖骨處，鎖骨到下巴這個過程叁頭肌參與發(fā)力的比重會大一些。
4、此外，要注意肘關(guān)節(jié)的位置，不要向后，小臂應(yīng)垂直地面，當(dāng)上舉到高點(diǎn)時注意不要鎖定關(guān)節(jié)，過頭頂后就可以下落，這樣肩部會一直處于緊張狀態(tài)。
5、包膠杠鈴使用按后應(yīng)按規(guī)定放在杠鈴架上。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠啞鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，包膠啞鈴使用注意事項(xiàng)：1、抬起肘部，控制肩膀，揮動手腕，也就是說，起先抬起和張開兩個肘部開始；控制肩部向上抬起；隨著肩肘的移動，向一側(cè)揮動手腕，大幅度抬起。2、肩肘和手腕的三個關(guān)節(jié)應(yīng)該伸展收縮，直直彎曲，放中收縮，并有力量。3、臂時吸氣，合臂時呼氣。4、模仿飛行的節(jié)奏是中速舉臂占據(jù)一個節(jié)拍，中間靜止占據(jù)一個節(jié)拍，慢落臂占據(jù)兩個節(jié)拍。