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包膠啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復合動作訓練。
舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。
1、固定重量包膠啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。
2、可調(diào)節(jié)包膠啞鈴。類似縮小的包膠杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以調(diào)整重量。經(jīng)常做包膠啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。
除鐵制包膠啞鈴外，還有木制或用塑料制成的包膠啞鈴。練習時，利用木包膠啞鈴或塑料包膠啞鈴的敲擊聲，培養(yǎng)練習者的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。也可以把木包膠啞鈴編成成套的體操動作表演。
基本鍛煉原則：
1、瘦人增長肌肉適于采用大重量、少次數(shù)的包膠啞鈴練習，一般每組動作8—12RM效果佳。
2、胖人減掉脂肪適于采用小重量、多次數(shù)的包膠啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果佳。
3、塑型為目的適于采用中等重量包膠啞鈴練習，一般每組動作25—30RM效果佳。
RM：rm表示的是相對重量，8rm是指你多能夠連續(xù)完成8次的重量，或者說，你能夠連續(xù)完成8次的大重量。前提是動作標準，不要借力作弊。
一般來說，增長大力量用1—5rm的重量來練習，增長肌肉用6—12rm的重量，減掉脂肪用15—20rm的重量，每組至力竭。（但是對于新學員，我們都是說8—12rm，每組10次）
包膠圓頭啞鈴深蹲有什么好處：
1、提升性功能：
啞鈴深蹲一度被認為男人健身的主要選擇，有利于增強肌肉。
2、增長全身肌肉：
啞鈴深蹲過程中，人體內(nèi)分泌的生長素多，因此大重量深蹲不僅能推動腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。
3、塑型：
這個動作提臀功效明顯，同時也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉，想要塑造正確臀部曲線的女性可要注意練習嘍。
4、提升全身力量：
包膠啞鈴片深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，是負重深蹲，幾乎全身的。骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠增強全身肌肉、骨骼的力量。
5、防止衰老：
俗話說，人老腿先老，深蹲鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
6、提升心肺功能：
深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得增加。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我們也可以用包膠啞鈴來幫助自己鍛煉肌肉纖維，提升肌肉含量，因為我們是局部做包膠啞鈴運動，所以可以通過包膠啞鈴鍛煉身體的小部位，局部的運動不錯，通過做可以幫助我們提升肌肉含量，有良好的肌肉容量。