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使用包膠杠鈴臥推訓(xùn)練中常見的8個(gè)錯(cuò)誤：
1、運(yùn)動(dòng)幅度不夠：
很多人喜歡裝逼的用超過(guò)自身的重量進(jìn)行半程臥推，除了你本身關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限之外，這真的是毫無(wú)意義。
虛榮心幫不了它們獲得愈多的進(jìn)步，全范圍動(dòng)作幫你募集愈多的運(yùn)動(dòng)單位、增加肌肉在張力下的時(shí)間，這些都是讓你變得愈增加壯的關(guān)鍵。那些使用部分動(dòng)作范圍進(jìn)行臥推的人，這會(huì)大地削弱他們肌肉發(fā)展的數(shù)量和質(zhì)量。
做全范圍臥推（杠桿觸胸）吧。它能用小的負(fù)荷但是愈大的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍來(lái)提升肌肉生長(zhǎng)的效果，還能減少受傷的機(jī)率，也讓關(guān)節(jié)跟骨骼的壓力沒那么大。
2、彈震式臥推：
這是另一個(gè)常見的錯(cuò)誤現(xiàn)象，很多人喜歡讓包膠杠鈴自由落體砸到胸骨上讓后順勢(shì)上推。沒錯(cuò)，知道利用牽張反射是一個(gè)不錯(cuò)的狀況，但是對(duì)于大部分想要獲得肌肉生長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)，不建議你這樣做。
健身界有一句名言：你肌肉不會(huì)知道你舉起多重，它只知道承受多少?gòu)埩?。自由落體會(huì)讓你減少肌肉在張力下的時(shí)間：特別是失去離心收縮帶來(lái)的力學(xué)張力。
想象一下：包膠杠鈴臥推，同樣重量每組10次，前者每個(gè)動(dòng)作3秒和后者每個(gè)動(dòng)作6秒，肌肉在張力下的時(shí)間為30秒和60秒，對(duì)于肌肉增長(zhǎng)的影響是很明顯的。
3、過(guò)度外展的肩膀：
肩部過(guò)度外展是指“當(dāng)你往上推及往下降的過(guò)程中，大臂(肱骨humerus)與軀干的夾角，趨于90度和肩膀平行”大臂與軀干夾角為90度，肩部過(guò)多外展導(dǎo)致你的肩部會(huì)處于一個(gè)不穩(wěn)定的狀態(tài)。
肱骨遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)凹窩(glenoidfossa)，同時(shí)肩胛骨也會(huì)上提，從而失去肩部的穩(wěn)定性。肩關(guān)節(jié)囊將受到大壓力，這增大了盂肱關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)囊內(nèi)其他組織碰撞或摩擦的風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)臥推到低端時(shí)，盂肱下韌帶與盂肱中韌帶兩條韌帶將發(fā)生超伸，同時(shí)增加了肩峰與盂肱關(guān)節(jié)之間韌帶與肌腱碰撞或摩擦的機(jī)率。建議臥推的時(shí)候要大臂和軀干的夾角應(yīng)該維持在45度左右。
4、松散的肩胛骨：
在臥推的過(guò)程中，肩胛骨的角色是穩(wěn)定的平臺(tái)。
臥推中，如果肩胛骨不穩(wěn)定，讓肩部處于一個(gè)內(nèi)旋，聳肩的狀況，會(huì)導(dǎo)致肩部受傷。后收，并下沉肩胛骨：目的在于穩(wěn)定肩胛，保護(hù)肩膀、減少臥推的距離（臥推比賽的技巧）等。你可以想象把杠折彎或是把杠拉長(zhǎng)。
把“手肘窩”轉(zhuǎn)向前方，肩部微微外旋，手掌同時(shí)像逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。好像要把包膠杠鈴掰斷一樣。
5、腳隨意擺放：
臥推是個(gè)上半身動(dòng)作？腳的位置不重要？如果你這樣想，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了！你不能從木舟上發(fā)射大炮，而腳的位置就決定了這全部。在臥推的動(dòng)作技術(shù)中，由腳進(jìn)行驅(qū)動(dòng)(Drivethroughyourlegs)是很重要的一環(huán)。
相信很多臥推高手都會(huì)明白，腿部除了負(fù)責(zé)支撐身體外還有一個(gè)作用就是把力量從地面上傳導(dǎo)上來(lái)。雙腳腳掌要全部觸地并抓地。想象你的雙腳像螺旋鉆一樣死死的旋進(jìn)地面。動(dòng)作時(shí)穩(wěn)定住肩胛，臀肌收緊，腳后跟發(fā)力蹬地，讓全身都充滿張力！給全身創(chuàng)造出緊繃感。
6、手腕失去中立位：
手腕的姿勢(shì)是很多人容易忽視的。錯(cuò)誤的手腕姿勢(shì)會(huì)壓迫到你腕關(guān)節(jié)，導(dǎo)致你受傷。
手腕中立：正確的握法是讓重量和地板的垂直連線通過(guò)你的手腕中心。不要向后，向側(cè)方彎屈手腕，確定包膠杠鈴與橈骨及尺骨(前臂骨)成一直線，以承擔(dān)杠鈴片大部份的重量。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠啞鈴、包膠配重片、圓頭啞鈴、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我們也可以用包膠啞鈴來(lái)幫助自己鍛煉肌肉纖維，提升肌肉含量，因?yàn)槲覀兪蔷植孔霭z啞鈴運(yùn)動(dòng)，所以可以通過(guò)包膠啞鈴鍛煉身體的小部位，局部的運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)，通過(guò)做可以幫助我們提升肌肉含量，有良好的肌肉容量。