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杠鈴由杠鈴桿和杠鈴片組成。
杠鈴桿本身就是一根直桿，為了裝載杠鈴片，做成了中間細(xì)，兩頭粗的直杠。
為了達(dá)到各種健身需要，延伸出長(zhǎng)度不同的杠鈴桿，常見(jiàn)的就是1.2米的短桿和2米2的標(biāo)準(zhǔn)桿。而兩端的杠鈴孔徑也有不同，通常有25mm小孔和50mm大孔。還有其它類型的杠鈴桿，比如曲桿，目桿等等。
通過(guò)杠鈴桿的粗細(xì)不同，然后配備不同孔徑的杠鈴片，還有栓扣。
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包杠鈴由橫桿和包杠鈴片組成。
通常有兩種類型的包杠鈴：可拆卸包杠鈴和固定重量包杠鈴。
可拆卸包杠鈴就是帶有螺帽扣的包杠鈴，可以自行調(diào)節(jié)重量。而固定重量包杠鈴，通常就是一次成型，無(wú)法調(diào)節(jié)重量。
而包杠鈴還有不同材質(zhì)，比如包膠包杠鈴、全膠包杠鈴、電鍍包杠鈴、鑄鐵包杠鈴等等，質(zhì)量越好，重量誤差也越小。
③兩者的對(duì)比：
杠鈴可以使用愈大的重量，通過(guò)鍛煉，可以快提升全身力量和爆發(fā)力，穩(wěn)定性良好。但是動(dòng)作模式比較單一，重量偏大容易受傷。
包杠鈴適合單個(gè)部位肌肉的訓(xùn)練，使用重量不會(huì)有太大壓力，變式動(dòng)作也多。但是動(dòng)作繁瑣復(fù)雜，對(duì)雙手協(xié)調(diào)性有改成要求，提升重量進(jìn)展緩慢。
2、兩種器械如何選擇：
?、俑鶕?jù)訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)選擇：
A。如果個(gè)人基礎(chǔ)力量較為薄弱，想要通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)全身力量，這時(shí)候就需要選擇杠鈴來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。
通常會(huì)以杠鈴臥推、深蹲、硬拉、推舉為主要訓(xùn)練動(dòng)作，其它杠鈴動(dòng)作也可以附帶訓(xùn)練。
B。如果想要通過(guò)訓(xùn)練增加肌肉圍度，就需要選擇包杠鈴和杠鈴結(jié)合的形式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。
同樣還是要以杠鈴動(dòng)作為主要訓(xùn)練，其次再去使用包杠鈴，兩種器械動(dòng)作結(jié)合訓(xùn)練。
?、诟鶕?jù)訓(xùn)練能力來(lái)選擇包膠杠鈴片：
A、如果是新手，無(wú)訓(xùn)練基礎(chǔ)，那么就要從基礎(chǔ)的包杠鈴動(dòng)作開(kāi)始練起。
學(xué)會(huì)了標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作之后，再去增加負(fù)重，逐漸提升自身的能力。
B、如果已經(jīng)有相應(yīng)的鍛煉基礎(chǔ)，那么可以選擇以杠鈴為主，包杠鈴為輔助訓(xùn)練。
這時(shí)候就需要通過(guò)杠鈴動(dòng)作，來(lái)增強(qiáng)全身力量及目標(biāo)肌肉群，接著再配合包杠鈴動(dòng)作，這樣訓(xùn)練效果會(huì)良好。
③根據(jù)訓(xùn)練部位來(lái)選擇：
A、背部、腿部，這三類大肌肉群，杠鈴動(dòng)作，其次包杠鈴動(dòng)作。
通過(guò)臥推、硬拉和深蹲，這三個(gè)部位和輔助肌群的力量，同時(shí)還能對(duì)應(yīng)肌肉。
B、肩部、手臂等小肌肉群，包杠鈴動(dòng)作，其次杠鈴動(dòng)作。
通過(guò)輕重量的包杠鈴動(dòng)作，多組數(shù)、次數(shù)的訓(xùn)練方式，就能讓對(duì)應(yīng)肌肉產(chǎn)生力竭效果。
?、芨鶕?jù)訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)選擇：
A、復(fù)合動(dòng)作選擇啞鈴：
像深蹲、臥推、硬拉，這三種動(dòng)作可以選擇杠鈴，因?yàn)樗麄兌夹枰{(diào)動(dòng)全身肌肉群來(lái)協(xié)同發(fā)力，才能做好整個(gè)動(dòng)作。
B、孤立動(dòng)作選擇啞鈴：
像包杠鈴飛鳥(niǎo)等動(dòng)作就需要選擇包杠鈴，而且使用重量需要低一些，這樣對(duì)應(yīng)肌肉才能產(chǎn)生孤立效果。
C、指定動(dòng)作選擇包膠杠鈴或杠鈴：
像單臂劃船、側(cè)平舉、俯身側(cè)平舉等動(dòng)作，只能通過(guò)包杠鈴來(lái)操作，杠鈴是沒(méi)辦法實(shí)現(xiàn)同等訓(xùn)練效果的。
像硬拉、深蹲等動(dòng)作，雖然包杠鈴可以訓(xùn)練，但是增加負(fù)重會(huì)受到限，而且動(dòng)作模式也有區(qū)別。
3、個(gè)人建議：
對(duì)于新人，還是先使用包杠鈴訓(xùn)練，之后再使用杠鈴訓(xùn)練。
快提升全身力量，可以通過(guò)復(fù)合動(dòng)作來(lái)完成，主要以杠鈴深蹲、臥推和硬拉為主。在正式訓(xùn)練中，按照分部位的形式來(lái)操作，同時(shí)使用杠鈴和包杠鈴兩個(gè)器械做動(dòng)作，這樣整體肌肉會(huì)愈加協(xié)調(diào)。
可以按照先大肌肉群，后小肌肉群的模式訓(xùn)練。大肌肉群以背部、腿部、臀部為主，小肌肉群以肩部、手臂、腹部為主。
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