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包膠杠鈴系列中還包括“包膠杠鈴片”系列。其主要組成部分為各種支撐架和包膠杠鈴片，它是在包膠杠鈴力量鍛煉的基礎(chǔ)上，結(jié)合了深蹲、臥推等力量練習(xí)動(dòng)作發(fā)展而來(lái)的。他不僅能夠使愈多部位的肌肉得鍛煉還能大限度的降低包膠杠鈴練習(xí)對(duì)練習(xí)者造成傷害的可能性。
包膠啞鈴的使用方法多種多樣，可單手握鈴練習(xí)也可雙手同時(shí)握鈴練習(xí)。也有將包膠啞鈴套在腳腕部進(jìn)行練習(xí)，鍛煉者可根據(jù)不同的需要以及自身的具體情況選擇不同的練習(xí)方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)包膠啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉不怕力，經(jīng)常做重量偏大的包膠啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
健身的目的有很多，有的是鍛煉肌肉，有的是簡(jiǎn)單的，有的是保持身材，增強(qiáng)體質(zhì)。除了健身的目的，還需要評(píng)估自己的室內(nèi)空間。家里可用空間的大小也直接決定了健身器材的選擇。如果家里比大，選擇整套大型健身器材沒(méi)問(wèn)題。如果家里空間有限，需要考慮可折疊或節(jié)省空間的健身器材。
如果健身的目的主要是鍛煉肌肉，可以選擇功能多仰臥板或功能多包膠啞鈴凳。仰臥板可以折疊設(shè)計(jì)，節(jié)省大量室內(nèi)空間，不占用太多空間。在節(jié)省空間的概念上，包膠啞鈴凳略弱。仰臥板的主要運(yùn)動(dòng)方式是仰臥起坐、俯臥撐、拉繩運(yùn)動(dòng)、彈簧助力器等。主要針對(duì)全身肌肉運(yùn)動(dòng)。包膠啞鈴凳由包膠啞鈴運(yùn)動(dòng)輔助設(shè)備演變成功能多設(shè)備，確實(shí)經(jīng)歷了很多升級(jí)。包膠啞鈴凳和仰臥板也有很多相似之處，比如可以做仰臥起坐，都是主要做肌肉運(yùn)動(dòng)的健身器材。當(dāng)然，包膠啞鈴凳的特點(diǎn)是可調(diào)的地方很多，比如靠背角度調(diào)節(jié)，牧師凳高度調(diào)節(jié)等等。仰臥板和包膠啞鈴凳各有優(yōu)點(diǎn)，是家庭鍛煉肌肉的需要。
包膠杠鈴片體積稍微大一點(diǎn)，當(dāng)你練到需要很大重量包膠啞鈴的時(shí)候太大的體積可能妨礙你做動(dòng)作。但優(yōu)點(diǎn)是砸不壞地板，樓下也不會(huì)上來(lái)罵你，嘎嘎。選包膠包膠啞鈴注意聞味道，味道太大的說(shuō)明膠不好，容易掉渣，里面是不是包的鐵片也值得懷疑。
一般大重量不選擇浸塑，浸塑的立面容易生銹，小重量的磕碰的時(shí)候壓力小，膠皮被破壞的幾率小，重量大就不同。
電鍍和烤漆差不多，體積小，不易生銹，就算磕碰的地方生銹，也就限制在那一塊地方，不會(huì)整個(gè)銹壞，但就是不小心的話容易砸壞地板。其實(shí)這幾類包膠啞鈴都要注意選購(gòu)的時(shí)候看做工，做工細(xì)致點(diǎn)的質(zhì)量一般都會(huì)好一些。
練習(xí)方法：
1、練習(xí)包膠啞鈴前要選好適當(dāng)?shù)闹亓俊?/span>
2、練習(xí)目的是為了減zhi，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至愈多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做包膠啞鈴健身操。
3、練習(xí)目的是為了增ji，要選擇65%-85%負(fù)荷的包膠啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的包膠啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每日5-8組，每組動(dòng)作6-12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。
好處：
1、長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)包膠杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉不怕力，經(jīng)常做重量偏大的包膠啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
2、可鍛煉下肢肌肉。如手持包膠啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
3、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握包膠啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握包膠啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握包膠啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠啞鈴、包膠配重片、圓頭啞鈴、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我公司生產(chǎn)的包膠啞鈴、杠鈴、杠鈴片出廠前經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的檢驗(yàn)，幾乎沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)啞鈴掉頭、松動(dòng)，包膠開(kāi)裂、脫落，鈴片斷裂的問(wèn)題，返廠返修率幾乎為零。