包膠配重片使用訓(xùn)練可以激發(fā)愈多的力量，但同時(shí)脊柱和關(guān)節(jié)也承受著愈多的壓力。當(dāng)然，包膠配重片也沒(méi)那么穩(wěn)定。所以無(wú)論用什么訓(xùn)練，只要你的動(dòng)作不規(guī)范，只會(huì)盲目的訓(xùn)練與增重，危險(xiǎn)一直存在。
　　購(gòu)買(mǎi)包膠配重片需要注意的問(wèn)題：
　　1、包膠配重片盡管目前價(jià)格不菲，但也就是地上摔來(lái)摔去的東西，包膠的也就是放下或摔下是聲音輕點(diǎn)、避震，對(duì)他人的干擾小點(diǎn)。所以不用講究的。
　　2、當(dāng)然材質(zhì)是要考慮的，是鑄鐵的還是鐵合金的或是不銹鋼的，會(huì)影響到是否日后使用中生銹的問(wèn)題，在自己家里用。
　　3、至于手柄握著是否舒服、不滑不磨手是重要的，但要注意的是，一般用包膠配重片訓(xùn)練，握包膠配重片基本上都是采用握"空心拳"的方法，即不是5指死死捏緊的，否則你的小臂肌群及指部肌肉用不了多長(zhǎng)時(shí)間就酸脹，支持不了你順利進(jìn)行別的肌群訓(xùn)練。所以選手柄不要選太粗的。

　　在進(jìn)行訓(xùn)練中，包膠配重片和配重片是常見(jiàn)的器械，也經(jīng)常被放在一起比較。但他們之間天差地別，現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)盤(pán)點(diǎn)下。
　　1、腿部訓(xùn)練：盡管包膠配重片可以像包膠配重片一樣深蹲或下拉，但它會(huì)受到限制，很難拿起愈重的包膠配重片來(lái)操作，但是，你換成包膠配重片就容易操作了。
　　2、訓(xùn)練重量：由于包膠配重片相對(duì)穩(wěn)定，訓(xùn)練的重量可能會(huì)稍高一點(diǎn)，而體育館里普通包膠配重片的重量只有50kg。包膠配重片所能承載的重量無(wú)法與包膠配重片相比。突破重量限制：包膠配重片可以用來(lái)處理比包膠配重片愈高的重量，所以包膠配重片訓(xùn)練通常安排在包膠配重片訓(xùn)練前完成。
　　3、強(qiáng)度提升：因?yàn)榘z配重片訓(xùn)練可以使用愈大的重量，包膠配重片訓(xùn)練愈有利于肌肉力量的提升。
　　4、左右平衡性：當(dāng)使用包膠配重片時(shí)，一側(cè)強(qiáng)壯的身體可以彌補(bǔ)另一側(cè)的不足。隨著時(shí)間的推移，會(huì)有機(jī)會(huì)使肌肉力量/肌肉失衡，但是包膠配重片不會(huì)有這個(gè)問(wèn)題。使用包膠配重片可以改進(jìn)我們身體力量的不平衡，比如左手和右手以及左腳和右腳之間的差距，這對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)愈為普遍。
　　5、作用范圍：雖然包膠配重片比包膠杠鈴片愈穩(wěn)定，但它們也成為它們的限制，但是包膠配重片愈靈活！以水平推動(dòng)為例，包膠配重片水平推動(dòng)很難實(shí)現(xiàn)胸大肌的全部收縮。相反，使用包膠配重片水平推動(dòng)可以使上臂幾乎全部與胸部成90度角，并使肌肉發(fā)達(dá)的胸部全部收縮。
　　6、肌肉激活率：包膠配重片有愈大的運(yùn)動(dòng)范圍，所以肌肉可以愈全部收縮，所以包膠配重片比包膠杠鈴片愈能激活肌肉。
　　其實(shí)，無(wú)論我們想提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)還是增加肌肉尺寸，我們都需要提升身體穩(wěn)定性、肌肉力量和左右平衡性。包膠配重片和包膠杠鈴片都是不可少的，各有所長(zhǎng)，關(guān)鍵在于我們是否能很好的使用他們。只有正確使用，做到為我所用，才能發(fā)揮他們的價(jià)值。
　　河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)圓頭啞鈴、包膠啞鈴、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，啞鈴的練習(xí)方法：1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。2、練習(xí)目的是為了增肌， 好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15－25次甚至 多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操。