圓頭啞鈴規(guī)格多樣「雙合健身器材」-濟(jì)南-河北-廣州

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所在地：	河北滄州市
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最后更新：	2023-03-24 17:13
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公司基本資料信息

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詳細(xì)說明

　　在夏日里，對(duì)于熱愛健身的男生來說，要想展現(xiàn)出好身材，簡(jiǎn)單的辦法就是用肌肉撐起衣服，想要達(dá)到這一目的，除了要有發(fā)達(dá)的胸肌、粗壯的手臂外，飽滿的虎頭肌也是不可少的，這其中，三角肌前束又是重中之重，這時(shí)就要運(yùn)用好圓頭啞鈴桿這個(gè)健身器材。接下來就介紹一種不常見，但訓(xùn)練效果比好，且愈容易找到前束發(fā)力感的動(dòng)作——交叉握前平舉。
　　交叉握前平舉：
　　1、手臂在全程僅僅起到輔助作用，其肌肉也不會(huì)參與其中，可以限度確定動(dòng)作的孤立性，對(duì)前束的刺激效果要愈明顯。
　　2、在交叉握前平舉中，雙臂向內(nèi)夾持圓頭啞鈴的方式使肩關(guān)節(jié)始終處于內(nèi)收狀態(tài)，這會(huì)迫使胸肌發(fā)力，胸肌自始至終都會(huì)處于發(fā)力狀態(tài)，這種預(yù)先發(fā)力的方法可以在前平舉時(shí)將壓力都集中到三角肌前束上，從而幫助訓(xùn)練者良好的找到目標(biāo)肌群發(fā)力感。
　　3、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收除了可以讓胸肌預(yù)先發(fā)力外，也可以確定動(dòng)作軌跡與前束肌纖維的走向相同，從而能夠一舉兩得，使動(dòng)作軌跡既能符合前束的生理功能，也能順應(yīng)肌纖維的走向，這樣會(huì)提升訓(xùn)練效果。
　　動(dòng)作步驟：
　　1、選擇適當(dāng)重量的圓頭啞鈴，雙手共同握持住圓頭啞鈴桿，為了確定胸肌主動(dòng)發(fā)力，要避免雙手施加給圓頭啞鈴過多的握力，所以以利用摩擦力來保持圓頭啞鈴懸空。
　　2、保持手臂伸直或者微微彎曲，以肩膀?yàn)檩S旋轉(zhuǎn)手臂，此時(shí)三角肌前束應(yīng)有明顯的收縮感。
　　3、緩緩使圓頭啞鈴下落，之后重復(fù)二次動(dòng)作。
　　包膠啞鈴健身是常見的健身方法之一。那么你知道日常生活中，怎么進(jìn)行圓頭啞鈴健身方法呢？
　　個(gè)適合初學(xué)者和有相應(yīng)基礎(chǔ)者不同運(yùn)動(dòng)量8個(gè)星期的家庭圓頭啞鈴健身計(jì)劃。

一、鍛煉前的準(zhǔn)備：
　　1、在家準(zhǔn)備一塊有5-6平米的鍛煉活動(dòng)場(chǎng)地。
　　2、準(zhǔn)備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下，以防止圓頭啞鈴放在地面上損壞地板。
　　3、準(zhǔn)備一面鏡子掛在墻上，以備鍛煉時(shí)糾正動(dòng)作。
　　4、準(zhǔn)備一架音響或錄音機(jī)，以備鍛煉時(shí)播放音樂，這樣可以提升鍛煉熱情。
　　5、準(zhǔn)備一只可以調(diào)節(jié)臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長(zhǎng)凳。
　　6、準(zhǔn)備一副可以自由調(diào)節(jié)重量的和有鎖緊卡箍的圓頭啞鈴。
　　二、圓頭包膠啞鈴鍛煉的基本知識(shí)：
　　1、在鍛煉前請(qǐng)仔細(xì)閱讀有關(guān)鍛煉動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)和掌握每個(gè)準(zhǔn)確動(dòng)作的技術(shù)細(xì)節(jié)。具體可以參考{家庭圓頭啞鈴鍛煉方法圖解——真人演示(完整版)}
　　2、在鍛煉中需要結(jié)合準(zhǔn)確運(yùn)用肌肉鍛煉的原則?？梢詤⒖歼@篇文章《肌肉男是怎樣練成的》
　　3、每周鍛煉三次，隔天練習(xí)一次，每個(gè)部位每周鍛煉一次，每次鍛煉圓頭啞鈴30-45分鐘。
　　4、鍛煉前先做5-10分鐘的`暖身和伸展運(yùn)動(dòng)，鍛煉結(jié)束后做10-15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
　　5、每個(gè)動(dòng)作每組間休息1-1。5分鐘，每組間歇做有關(guān)部位的伸展拉伸活動(dòng)。
　　6、鍛煉時(shí)的重量如果超過規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費(fèi)勁，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。
　河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠啞鈴、包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我們也可以用包膠啞鈴來幫助自己鍛煉肌肉纖維，提升肌肉含量，因?yàn)槲覀兪蔷植孔霭z啞鈴運(yùn)動(dòng)，所以可以通過包膠啞鈴鍛煉身體的小部位，局部的運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)，通過做可以幫助我們提升肌肉含量，有良好的肌肉容量。

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